Een sleutel tot gezond ouder worden is om gezonde eet- en bewegingsgewoonten vast te stellen als je jong bent.
Als je jong bent, is de gedachte om ouder te worden meestal ver van je verstand. Maar naarmate we ouder worden, kijken we vaak terug en denken we: “Ik wou dat ik beter voor mezelf had gezorgd.” Terwijl jonge mensen misschien niet graag nadenken over oud worden, zouden ze toch verstandig zijn om aandacht te besteden aan eten en oefenen gewoonten die zij in hun jeugd vestigen. Hoe langer ze gezonde eetgewoonten moeten oefenen en een actieve levensstijl moeten hebben, hoe waarschijnlijker het is dat ze gezond ouder worden.
Eten is een van de weinige gedragingen die we meerdere keren per dag krijgen. Dat betekent dat elke maaltijd of tussendoortje een mogelijkheid biedt om uw gezonde eetgewoonten te versterken, zoals het oefenen van portiecontrole en het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Elke keer dat je de juiste voedselkeuzes maakt, vestig je meer vaste gewoontes die je leven lang bijblijven.
Het is nooit te laat om beter voor jezelf te zorgen. Maar als je jong bent, wil je misschien beter luisteren – omdat de gewoonten die je nu vaststelt, van invloed kunnen zijn op je gezondheid en je welzijn als je ouder wordt.
Begin goede gewoonten nu voor gezond ouder worden
Gezonde botten bewaren terwijl je ouder wordt
Sterke, gezonde botten worden echt gebouwd tijdens de adolescentie en jonge volwassenheid. Dat komt omdat het vermogen van het lichaam om calcium in de botten op te slaan, ongeveer 30 jaar is. Dit is een kritieke periode waarin je de botdichtheid kunt maximaliseren. Zorg dus voor voldoende calcium in uw dieet en doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Beide zijn belangrijk voor het opbouwen van botmassa en ze zijn twee van de beste dingen die je kunt doen als je jonger bent om de gezondheid van je botten te garanderen naarmate je ouder wordt. Maar dat betekent niet dat alles verloren is als je ouder bent. Gewichtsdragende activiteit kan helpen om botten sterk te houden. Als u elke dag voldoende calcium binnenkrijgt, kunt u de hoeveelheid die uit uw opslagruimte moet worden gehaald, verminderen om in uw behoeften te voorzien.
Spiermassa en een gezond gewicht handhaven naarmate u ouder
wordt Spiermassa bouwen kan op elke leeftijd. Wanneer je op jonge leeftijd de juiste gewoonten aanleert, waaronder het eten van voldoende eiwitten en het uitvoeren van weerstandsoefeningen, zul je deze gewoonten waarschijnlijk gedurende je hele leven voortzetten. Omdat de vetvrije massa, grotendeels, bepaalt dat je metabolisme in rusttoestand is, is het opbouwen van spiermassa een van de beste verdedigingen die je hebt tegen ‘kruipende obesitas’. Dat zijn de langzame, oplopende upticks in je lichaamsvet en gewicht naarmate je ouder wordt .
Een gezonde huid behouden terwijl u ouder wordt
Het voedsel dat u in uw lichaam stopt en de manier waarop u voor uw huid zorgt als u jong bent, kan het uiterlijk van uw huid tijdens het ouder worden beïnvloeden. Je huid is afhankelijk van eiwitten om de structuren te ondersteunen en biedt voldoende vocht om uitdroging te voorkomen. Gewenning aan het reinigen, hydrateren en regelmatig gebruik van zonnebrandcrème als je jong bent, kan je helpen om een gezonde huidskleur te behouden naarmate je ouder wordt.
Wij helpen jou graag om zichbare resultaten te behalen.
Informeer bij een van onze lifestyle coaches